Само няколко минути сутрин: точно този момент може да определи как ще функционираме през целия ден. Става дума за сутрешната светлина или излагането на слънчевите лъчи. Защо да въведете това в сутрешната си рутина? Експертите са съгласни – не само ще си осигурим естествена доза витамин D, но и ще намалим стреса и ще усетим положително въздействие върху дневния си ритъм.
Изгревът е ясен сигнал за нашето тяло: ‘нощта свърши, настъпва нов ден’. Някои от нас все още се опитват да използват това време, за да се излежават в удобно легло до последната минута. Но се оказва, че е по-добре да излезем навън и да уловим първите слънчеви лъчи. Това е така наречената сутрешна светлина, която може да има много положителни ефекти върху нашето благосъстояние и здраве. Експертите отдавна твърдят, че дори няколко минути на слънце по това време на деня оказват влияние върху ежедневния ни ритъм, намаляват стреса, подобряват настроението ни и, разбира се, са естествен източник на витамин D.
Както посочват учените, слънчевите лъчи имат благоприятен ефект върху сърдечносъдовата система. Към това се прибавя и по-ниският риск от метаболитни, автоимунни и неврологични нарушения. Някои експерти предполагат, че недостатъчното излагане на слънце може да е причина до известна степен за повишената честота на заболявания като рак на дебелото черво, рак на гърдата, сърдечносъдови заболявания, метаболитен синдром или болест на Алцхаймер.
Витамин D. Естествена добавка
Сутрешното излагане на слънце осигурява солидна доза естествен витамин D А той, както е добре известно, е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и имунната система. Той оказва влияние и върху здравето на костите и настроението ни. Ето защо си заслужава да се възползваме максимално от всеки слънчев ден, дори и от сравнително редките такива през есента и зимата, когато излагането на естествена слънчева светлина често е доста ограничено.
Това отнема само 10 минути Сутрешният ритуал ще донесе много ползи за здравето
Американският невролог Андрю Хуберман смята, че най-добрият начин да започнете деня е като излезете навън. Експертът подчертава, че това трябва да се направи в рамките на първия час след събуждането . Добре е да прекарате пет до десет минути на чист въздух, за да усетите прилив на енергия. Слънчевата светлина ще се погрижи за естествената ‘доза’ кортизол и ще освободи допамин, който ще ни накара да функционираме по-добре през останалата част от деня.
Експертът посочва, че около 16 часа след тази ‘слънчева практика’ започва да се произвежда мелатонин, който ви помага да заспите спокойно в точното време. Неврологът добавя, че телесната температура също е важна – според него тя естествено се повишава преди събуждане и започва да спада през деня. Хуберман съветва да включите душ, вана и/или упражнения в ежедневните си ритуали за събуждане – това ще повиши леко телесната ви температура и ще направи събуждането много по-лесно.
Слънцето оказва влияние върху дневния ритъм
Слънцето влияе върху дневния ни ритъм и ясно ни показва кога е време за сън и кога е време за активност. Както посочва Хуберман, това упражнение ще помогне за регулирането на мелатонина – хормона на съня.
Професор Елизабет ‘Бърди’ Ширтклиф от Университета на Орегон, цитирана от уебсайта HuffPost, посочва: ‘В момента, в който се появят нови хора, те могат да се движат по време на работа:
‘Съществува термин ‚zeitgebers‘, който от немски буквално означава ‚дарител на времето‘. Има сигнали от околната среда, които ни позволяват да определим дневния си ритъм. Те ни помагат да се събудим и да се почувстваме готови за деня. Най-добрият ‚дарител на време‘ в света е слънцето. То влияе и на ‘кортизоловото събуждане’, което се случва в очакване на изгрева. Кортизолът се повишава до последния момент на съня. Нивото му се повишава с почти 70% през първите няколко минути след събуждането.’.
Искате да се почувствате по-добре? Излезте на слънце
Сутрешната светлина може да има огромен ефект върху настроението ни. Ако уловим малко слънчева светлина сутрин, ще подобрим настроението си и ще повишим енергийните си нива. Особено защото ще има и стимулиране на производството на ендорфини, които като хормони на щастието ни влияят много добре. Излагането на слънце може да помогне и за намаляване на стреса. Упражненията имат релаксиращ ефект и стимулират производството на серотонин.
В интервю за HuffPost д-р Суджай Кансагра от Медицинския център на университета Дюк казва, че макар да е най-добре да се наслаждаваме на слънчевата светлина на чист въздух, това не е единствената възможност. Престоят в стая, която получава много сутрешна светлина, също ще има положителен ефект – макар и малко по-малък.
– Все пак ще е достатъчно светло, за да направите всичко необходимо за възстановяване на дневния ритъм. Не става въпрос, че непременно трябва да сте навън, а просто, че трябва да сте на светло място, тълкува тя.
Елизабет ‘Бърди’ Ширтклиф също добави, че освен да бъдем на слънце, не си струва да се отказваме от сутрешната гимнастика, която според нея има ‘енергизиращ ефект’.
Трябва да се добави, че недостигът на слънцето в редовни часове може да доведе до нарушаване на дневния ритъм. Пример за това са работещите на смени – наред с другото те са изложени на риск от диабет 2. Диабет тип 2 и затлъстяване. Защо? При тях може да има повишен риск от проблеми с кръвообращението и депресия поради недостатъчното производство на мелатонин преди лягане.
Въпреки че слънцето има положителен ефект върху здравето ни, не трябва да забравяме да се предпазваме от ултравиолетовите лъчи в сутрешните часове – а и не само по време на тях. Всичко, от което се нуждаете, е добър слънцезащитен крем. Както през пролетта и лятото, така и през есента и зимата.
