Пиенето на вода преди лягане добър навик ли е? Докато трябва да обръщаме внимание на редовната хидратация на тялото през деня, правилността на приема на течности непосредствено преди лягане не е толкова очевидна..
Редовната хидратация подпомага по-добрата физическа и психическа регенерация. Организъм, който не е добре хидратиран, ще покаже това дори по време на сън, например като се събуди със суха уста. Освен това, както отбелязва Националната фондация за сън (американска организация с нестопанска цел, предоставяща експертна информация за здравословни проблеми, свързани със съня), недостатъчните нива на хидратация могат да имат отрицателен ефект върху съня и да причинят слабост и раздразнителност през деня. Дали обаче чаша вода, изпита непосредствено преди лягане, ще ни спаси от тези неудобства?
Струва ли си да пиете вода преди лягане?
Недостатъчно хидратираният организъм няма да се регенерира така добре, както редовно хидратираният. Водата ускорява детоксикацията на организма, повлиява положително дейността на органите и системите в тялото, регулира телесната температура и като цяло подпомага регенерацията. Важно е водата, доставяна редовно и в достатъчно количество на тялото, да засили притока на кръв към мозъка , като по този начин предотвратява главоболие след събуждане и поддържа здравословна почивка.
Недостатъчно хидратираният организъм работи повече – липсата на течности води до спад на кръвното налягане, което от своя страна кара сърцето да работи на пълни обороти. Поради гравитацията водата се задържа в долната част на тялото през по-голямата част от деня, поради което вечерта се подуват самите крака или стъпала. През нощта, когато лежим, краката са на нивото на бъбреците, което улеснява транспортирането на кръвта в тялото и извеждането на токсините от тялото – разбира се, при условие че сме правилно хидратирани.
Колко вода можете да пиете преди лягане?
Със сигурност най-неблагоприятният сценарий (или един от тях) е да допълвате приема на вода вечер или точно преди лягане. Това също се случва, в жегите много хора забравят за редовната хидратация. Пиенето на големи количества вода преди лягане може да доведе до необходимост от често ставане през нощта за уриниране. Еднократната нужда от уриниране през нощта се счита за нормална, докато по-честата нужда нарушава съня. На свой ред това кара тялото да пропуска ключови фази на съня, които са от съществено значение за физическата и умствена регенерация.
Затова не трябва да приемате голямо количество течности поне два часа преди лягане. Само чаша вода – да пиете лекарства или да облекчите сухотата в устата. Това е оптималното количество, въпреки че е най-добре да го коригирате според собствените си нужди, като имате предвид, че трябва да се поддържа адекватна хидратация през целия ден и течности трябва да се доставят редовно.
„Общо правило е, че ако трябва да пиете вода, пийте по-малко от една чаша през последните два часа преди лягане. И пийте на малки глътки,“- Dr. Джесика Венсел Рундо, експерт по нарушения на съня, обяснява в интервю за клиниката в Кливланд.
