През летните жеги много хора се борят със задържане на вода , което води до подуване на корема и наддаване на тегло.
Това явление може да бъде неприятно и може да повлияе на ежедневния комфорт..
Има обаче начини да се отървете от този проблем, като използвате ефективни диуретични методи..
В тази статия, благодарение на портала femina, ще разгледаме причините за задържане на вода в тялото и ще предложим решения за минимизирането му..
Защо тялото задържа вода?
Задържането на вода често се свързва с горещините през лятото, когато тялото е по-склонно към дехидратация..
В опит да поддържа баланса на течностите тялото може да съхранява повече вода.
Други фактори, които допринасят за задържането на вода, включват….
Недостиг на течности: Неадекватният прием на вода кара тялото да започне да съхранява вода като защитен механизъм.
Диета с високо съдържание на сол и въглехидрати: Високият прием на натрий и въглехидрати може да доведе до повишено задържане на вода.
Стрес: Повишените нива на хормона кортизол, причинени от стрес, могат да допринесат за задържане на течности.
Лекарствена терапия: Някои лекарства могат да причинят задържане на вода като страничен ефект.
Лоша циркулация: Недостатъчното движение и лошата циркулация могат да доведат до подуване.
Ефективни методи за премахване на излишната вода
1. Увеличаване на приема на вода
Много хора вярват, че пиенето на повече вода увеличава задържането на вода, но е точно обратното. .
Адекватният прием на вода действа като естествен диуретик, който помага за изхвърлянето на излишните течности.
Препоръчителният прием на вода за жените е 2 литра на ден, за мъжете 2,5 литра , но в жегите може и повече, до 3-4 литра на ден.
2. Избягване на солени и сладки храни
Консервираните и преработени храни често са с високо съдържание на натрий, което допринася за задържането на вода.
Също така сладките храни и напитки могат да увеличат този ефект.
Като замените преработените храни с пресни съставки и пиете неовкусени чайове и вода , можете да избегнете отоци.
Въглехидратите са склонни да задържат течности, защото тялото ги съхранява като гликоген в мускулите и черния дроб.
3. Редовни упражнения
Физическата активност е ключова за регулиране на телесната вода и предотвратяване на подуване.
По време на тренировка тялото естествено отделя някои течности чрез изпотяване и в същото време насърчава жаждата, което води до по-висок прием на вода.
4. Позиция на краката
Почивка с разтворени крака над нивото на гърдите може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на подуването.
Препоръчително е да опрете краката си на стената за известно време няколко пъти на ден..
Задържането на вода е често срещан проблем, особено през летните месеци, но може да бъде ефективно лекуван с прости промени в начина на живот и диетата.
Повишеният прием на вода, избягването на храни с високо съдържание на сол и захар , редовните упражнения и правилната позиция на тялото могат значително да допринесат за усещане за благополучие и лекота.
Ако проблемът със задържането на вода се появява често, препоръчително е да консултирате ситуацията с лекар..
Много здраве!
