Времето и продължителността на съня са индивидуален въпрос. Всеки от нас може да има различни нужди и предпочитания. Учените обаче смятат, че има такова нещо като ‘златен час’. Това е времевата рамка, в която трябва да си лягаме вечер, за да запазим здравето и благополучието си за много години напред. И няма значение дали сте ранно пиле или нощна сова.
Несъмнено сънят е много важен и не бива да се пренебрегва. За никого не е тайна, че недостигът на сън се отразява негативно на организма, като причинява умора, когнитивни нарушения и по-висок риск от много заболявания. Интересно е, че твърде многото сън също не ни носи нищо добро. Ето защо в идеалния случай трябва да стигнем до една добра среда, както по отношение на продължителността, така и на броя на часовете сън.
Според проучване, публикувано в Европейското дружество по кардиология, от значение е не само продължителността на съня, но и неговото време. След шестгодишно наблюдение на навиците на повече от 80 000 доброволци изследователите стигат до изненадващи заключения. Оказало се, че групата, която си е лягала късно, около полунощ или по-късно, е имала най-много здравословни проблеми.
Тези, които предпочитат нощния начин на живот, може да са с до 25% по-застрашени от сърдечносъдови заболявания. Интересно е, че твърде ранното лягане също не е добро. За тези, които си лягат преди 22. Рискът от сърдечносъдови проблеми може да се увеличи с 12%.
Проучване, проведено сред повече от 1000 японски работници, установява, че тези, които си лягат по-късно от полунощ, са по-склонни да изпитват симптоми на депресия.
Според експертите най-доброто време за лягане е между 22.a 23.час – поне що се отнася до здравето на сърцето. Въпреки това, този период от време изглежда много разумен – нито твърде рано, нито твърде късно.
Според Националната фондация за съня (National Sleep Foundation) един възрастен човек се нуждае средно от седем до девет часа качествен сън всяка нощ, за да се радва на добро здраве и отлично благополучие, въпреки че, разбира се, има хора, които спят по-малко.
Не бива да забравяме, че качеството на съня се влияе не само от неговата продължителност и време. Важни са и подходящите условия в спалнята – тя трябва да е тъмна и прохладна. Повечето хора спят по-зле след обилно хранене или когато са гладни. Също така се уверете, че леглото е удобно (не прекалено меко!), а спалното бельо и пижамите са изработени от матови, проветриви материали. Всичко това може значително да повиши комфорта ни и в крайна сметка да се отрази в по-добър и по-ефективен сън.
