Лятото е време на ваканции, слънце и дълги дни, но също така е време на горещо време, което може да затрудни спокойния сън. Високите температури могат да причинят безсъние, събуждане през нощта и общ дискомфорт. Ако не спите добре през горещите нощи, струва си да направите няколко промени в режима си за лягане.
Защо ни е толкова трудно да спим в горещините?
През летните нощи не един човек има проблеми със заспиването и ставането на следващата сутрин свеж и изпълнен с живот. Защо се случва това? На първо място тялото ни естествено понижава температурата си по време на сън, което е трудно при високи температури. Горещината може да наруши различните етапи на съня, включително изключително важната REM фаза , което води до липса на възстановяване.
Освен това прекомерното изпотяване причинява дискомфорт, а недостатъчната климатизация или вентилация в спалнята засилва усещането за задух . По-дългите дни и повече слънчева светлина през лятото също могат да нарушат дневния ни ритъм, като забавят отделянето на мелатонин, което затруднява заспиването. В резултат на това горещото време може да доведе до недостиг на сън и умора.
Въпреки това има няколко трика, които могат да се използват, за да направим така, че горещите нощи да не ни притесняват толкова много и да улесним заспиването и събуждането свежи на сутринта.
Добре подготвената спалня означава добър сън
Подготовката на спалнята преди лягане е важна независимо от годишното време, но през лятото това е особено важна задача, ако искаме да спим добре. Затова на първо място трябва да се уверите, че температурата в стаята, в която спите, е оптимална. Според експертите тя е около 18-22 °C. За да запазите стаята хладна, е добре да затваряте прозорците и завесите през деня, за да се предпазите от горещия въздух и слънчевата светлина. Вечер, когато температурата спадне, можете да проветрите стаята.
Освен това си струва да инвестирате в подходящо спално бельо, което няма да нагрява допълнително тялото ви. През лятото избирайте леки, дишащи материали като памук или лен. Синтетичните материи, от друга страна, не са подходящи за горещи нощи, тъй като могат да задържат топлината и да увеличат усещането за задушаване.
Охладете тялото си преди да си легнете
Вземете хладка вана или душ, преди да си легнете, за да понижите телесната си температура. Водата не трябва да е прекалено студена, за да не претърпите температурен шок, но достатъчно хладка, за да ви облекчи.
Можете да опитате да охладите спалното си бельо преди да си легнете. Как да го направите. Поставете калъфките на възглавниците или чаршафите си във фризера за няколко минути преди да си легнете. Това ще осигури временно усещане за охлаждане, което ще ви помогне да заспите.
Хидратацията през деня помага и през нощта
Хидратацията през горещия ден е много важна и това се отразява на начина, по който се чувстваме през нощта. Ето защо е добре да пиете много вода през целия ден, за да избегнете „наваксването“с нужното количество течности непосредствено преди лягане. Това свежда до минимум възможността да се събудим, за да отидем до тоалетната, което в горещите нощи може да ни накара да заспим отново.
Струва си също така да се обърне внимание да не се пие кофеин и алкохол вечер. Те могат да дехидратират организма, което да затрудни заспиването ни.
Това, което ядем, влияе на съня ни
В допълнение към хидратацията, струва си да обърнем внимание на това, което ядем – особено на вечеря. В горещите дни е по-добре да се откажем от тежките ястия и преработените храни, тъй като тези храни се храносмилат много дълго време. Също така е добре да се храните предварително. Препоръчително е да се храните не по-късно от три часа преди лягане. Това ще даде на тялото ви време да усвои храната и ще ви позволи да се концентрирате върху почивката.
Релаксация преди топъл нощен сън
Преди да си легнете в горещи нощи, също е добре да разчитате на релаксация техники за отпускане на тялото. На първо място, практикуването на медитация или дълбоко дишане преди лягане помага за отпускане на ума и тялото, което от своя страна улеснява заспиването дори в предизвикателните условия на горещините.
Добра идея е също така да се въздържате от гледане на екрани вечер. Синята светлина, излъчвана от телевизорите, компютрите и смартфоните, пречи на производството на мелатонин – хормона, отговорен за съня. В горещо време, което само по себе си е натоварващо за организма, е препоръчително да не увеличавате натоварването му и предварително да се откажете от сърфирането в интернет или гледането на телевизия.
