Смятате ли, че постоянно посягате към чаша вода по време на горещините? Често си мислите, че пиете много, но в действителност….може да се окаже твърде малко. Ще ви посъветваме как да разпознаете кога тялото ви иска повече хидратация. Не пропускайте тези сигнали..
Препоръките на диетолозите по отношение на пиенето на вода са ясни. Всеки ден трябва да пием поне 1,5 литра от него. В резултат на това, въпреки че си мислим, че винаги посягаме към чашата, изобщо не оставаме правилно хидратирани. Изобщо не е толкова просто.
Колко вода трябва да пиете?
В немското издание на списание Voque диетологът д-р. Лела Алеман, която също е специалист по дерматология, флебология, проктология и диетология, говори за питейната вода. Германското дружество по хранене (DGE) препоръчва на възрастните да пият поне 1,5 литра вода на ден, но вече има проучвания, които препоръчват два до три литра на ден.
Реалността обаче е, че само малцина от нас могат да се похвалят с такова количество вода в ежедневната си диета. Това не винаги е проблем, защото пресните зеленчуци или плодове също съдържат много вода. Може обаче да се случи и хидратацията да е твърде ниска. Тогава тялото ни изпраща специфични сигнали. Експертът съветва да им обърнете внимание и да действате бързо, т.е.й.пийте повече вода.
Какво може да сигнализира за дехидратация?
Сухота в устата и жажда. Това е очевиден знак, че трябва да пиете бързо. Специалистът предупреждава, че не бива да допускаме това и защото сухотата в устата отслабва имунната бариера на устната лигавица, което ни прави по-податливи на инфекции.
Тъмна урина или намалено производство на урина. Експертът обяснява, че когато пием твърде малко, урината става по-концентрирана и променя цвета си. В идеалния случай трябва да е бледожълт.
Главоболие и световъртеж. Това може да са признаци на дехидратация. Д-р Алеман подчертава, че болката възниква, защото поради намаления обем на кръвта поради дехидратация, до мозъка не достига достатъчно кръв и хранителни вещества.
Умора и затруднено концентриране. Тук обяснението е просто – намаленият кръвен обем води до недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка. Поддържането на адекватни нива на хидратация може да увеличи нивата на енергия и когнитивната функция.
Сухота в устата и кожата. Това също са типични симптоми. Д-р Алеман предлага прост тест: – Ако кожата на гърба на ръката бавно се върне в първоначалното си състояние, това означава тежка дехидратация. Сухата кожа също може да бъде по-бледа и често сърбяща.
Тъмни кръгове. Според д-р Алеман, липсата на течности може да доведе до и да влоши тъмните кръгове под очите. Дехидратацията прави кръвта лепкава, кръвоносните съдове по-видими, очите хлътнали и бръчките под очите по-дълбоки.
Запек. Експертът го обяснява просто – ако не пиете достатъчно, червата ви ще изтеглят твърде много вода от изпражненията ви, правейки ги по-малко обемисти и причинявайки запек. Това също може да доведе до
