В тази рецепта ще научите как да приготвите здравословни лакомства за сутринта лесно и бързо.
Сладкиш с овесени ядки и пърленки, благодарение на които ще си набавите необходимата енергия и ще започнете деня с правилния крак.
Отлична рецепта за здравословни десерти от YouTube канала Family recipes.
Идеален за отслабване
Овесената каша често се нарича суперхрана не само заради отличния си вкус, но и заради многото ползи за здравето, които носи.
Една от основните причини овесените ядки да са идеални за отслабване е високото им съдържание на фибри. Фибрите допринасят за дълготрайно усещане за ситост, като по този начин предотвратяват честото преяждане.
В допълнение, той поддържа здравословната дейност на червата и помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което е от ключово значение за поддържане на постоянна енергия и намаляване на желанието за сладко.
Друго предимство на овесените ядки е ниският им гликемичен индекс, което означава, че захарите се освобождават постепенно, предотвратявайки внезапни колебания в нивата на кръвната захар и последващото чувство на умора и глад.
Овесената каша също е добър източник на протеин, който помага за изграждането на мускулна маса и насърчава ситостта.
Рецепта за отслабване на овесена каша
Имаме нужда от:
Овесена каша (за предпочитане едра).
Мляко (обезмаслено или на растителна основа).
вода.
Процедура:
В тенджера смесете овесените ядки с млякото и водата в съотношение, което ви харесва – Препоръчвам чаша зърнени храни и чаша мляко.
Оставете сместа да заври и след това намалете котлона. Оставете да поври около 5 минути, или докато кашата се сгъсти до желаната консистенция.
След като сварите, можете да подправите кашата по ваш вкус. Например, ягоди, ядки или мед са отлични.
Съвети за още по-здравословна каша:
Семена от чиа: Семената от чиа са богати на фибри и омега-3 мастни киселини.
Плодове: Пресните или замразени плодове ще добавят не само вкус, но и витамини към кашата.
Ядки: Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини и протеини.
За здравословна овесена торта се нуждаем от:
1 чаша овесени ядки.
1 чаша мляко.
1 банан.
1 ябълка.
ванилов подсладител.
1 яйце.
60 г орехи.
Процедура:
Изсипете овесена каша в купата..
Полейте с мляко и разбъркайте. Оставете да престои 10 минути..
Ябълката се обелва, отстранява се сърцевината, нарязва се на кубчета и се слага в блендер.
Обелете банана, нарежете го на филийки и добавете към блендера..
Смесете плодовете и добавете към овесените ядки.
Добавете ванилов подсладител и яйце.
Смесете всичко заедно старателно. Изсипете сместа в стъклена форма.
Накълцайте ядките върху твърда повърхност. Поръсете ядките отгоре на тортата.
Слагаме формата в предварително загрятата фурна..
Печете 40 минути при температура 180°C..
След изпичане оставете да изстине и можем да сервираме.
За здравословни пържени ни трябват:
1 чаша зърнени храни.
1 ябълка.
2 яйца.
150 г кисело мляко.
канела.
1 чаена лъжичка бакпулвер.
Процедура:
Смилете овесените ядки в блендер и ги изсипете в купа.
Обелете ябълката, отстранете сърцевината и нарежете на кубчета.
Слагаме го в миксер и разбиваме.
Сложете разбитата ябълка в отделна купа и добавете яйца със стайна температура..
Добавете кисело мляко и разбъркайте изсипете смлени овесени ядки в сместа..
Накрая добавете канелата, бакпулвера и разбъркайте всичко добре..
Загрейте олиото в тиган. С лъжица добавете овесената смес и оформете пърженките.
Пържени пържи се до златисто от двете страни.
Можем да сервираме.
Желаем ви приятен апетит!
Видео инструкции можете да намерите ТУК.
