Сънят е един от основните елементи на здравословния начин на живот. За съжаление много хора все още имат проблеми със заспиването или поддържането на правилен график на съня поради различни фактори. Разбирането на влиянието на често срещаните храни върху фазата на нощната почивка се превръща в ключ към подобряване на нейното качество. Какви напитки да избягваме преди лягане? Кафето не е единственото в списъка – най-често се свързва с прилив на енергия.
Напитки, които затрудняват заспиването
Кафето вероятно е първото, което идва на ум в този контекст. За всичко е виновен съдържащият се в него кофеин и който е един от основните виновници, когато става въпрос за трудно заспиване. Това вещество действа като стимулант и блокира действието на невротрансмитерите, отговорни за усещането за сънливост. Консумацията на кафе и кофеинови напитки в късния следобед и вечер може значително да забави процеса на заспиване и да влоши качеството на съня.
Освен това кофеинът има диуретичен ефект. Това води до по-чести нощни посещения на тоалетната, което нарушава съня и води до събуждане с умора на сутринта и затруднена концентрация през деня.
Добре ли е да се пие чай през нощта?
Чаят изглежда е много по-разумна алтернатива, когато става въпрос за напитки, които могат да се консумират преди лягане. Не е съвсем вярно. Важно е да се вземе предвид неговият състав, в който не липсва теин – по-слабият кофеин. Черният чай е важен негов източник, но зеленият чай също трябва да се приема с повишено внимание преди лягане.
Консумирането на чай в големи количества също може да доведе до проблеми със съня и чести нощни събуждания. Много по-добра алтернатива е да консумирате инфузия от лайка, която по естествен начин успокоява и насърчава спокойствието преди лягане.
Смятаме, че има релаксиращо действие Всъщност влошава качеството на съня
За какво говорим? Не можете да оставите алкохола извън списъка на напитките, нарушаващи съня. Въпреки че може да изглежда като добра идея за отпускане на някого, той всъщност сериозно нарушава цикъла на съня. Той води до чести събуждания през нощта и по-малко REM сън, който е от съществено значение за възстановяването.
Избягвайте го не само вечер
Трудно е да не споменем енергийните напитки, които съдържат не само голяма порция кофеин, но и други стимуланти като таурин или гуарана. След консумацията на тези видове специфики е трудно да се очаква спокоен и възстановяващ сън.
Също така е препоръчително да избягвате подсладените газирани напитки. Те не само имат диуретичен ефект, но и поради високото си съдържание на захар са отговорни за повишаване на нивата на глюкоза в кръвта и допринасят за увеличаване на теглото.
