Знаете ли, че можете по естествен начин да понижите кръвното си налягане само за 5 минути ?
С тези два доказани метода можете да го направите и вие.
Тези методи не само могат да понижат кръвното налягане веднага, но при редовна употреба могат да го понижат в дългосрочен план.
Заложете на препоръките от канала на Адам Джей в YouTube.Story, DC.
С над 28-годишен опит в областта на хиропрактиката, д-р Стори специализира в естествени начини за понижаване на кръвното налягане, така че си струва да се вслушате в съветите му. .
В днешно време много пациенти веднага приемат лекарства за високо кръвно налягане, но защо първо не опитате естествения подход ?
Високото кръвно налягане , известно още като хипертония, увеличава риска от сърдечни пристъпи и инсулти.
Съществуват медикаменти, но винаги е по-добре да се започне с естествени методи, особено ако сте в началото на хипертонията.
Първи метод: изометрични упражнения за ръце
За това упражнение ще ви е необходим предмет, който можете да стискате с една ръка, например бутилка, по-малка възглавница или антистрес топка ще ви помогнат.
Хванете предмета в едната си ръка и го стискайте силно в продължение на 2 минути , като не упражнявате максимална сила.
Това се нарича. Изометрична контракция , при която напрягате мускула и го задържате напрегнат за определен период от време.
Изследванията показват, че след това упражнение систоличното налягане може да спадне с 8 до 14 mmHg, а диастоличното – с 6 до 8 пункта , което е сравнимо с някои лекарства.
Втори метод: упражнения за дълбоко дишане
Упражненията за дълбоко дишане са друг ефективен метод за понижаване на кръвното налягане.
Съществуват много различни начини за дишане, но най-лесният и ефективен е да дишате дълбоко и бавно около шест пъти в минута.
Този прост подход може да понижи систоличното налягане с 20 пункта и диастоличното налягане с 10 пункта.
Когато вдишвате, вдишвайте през носа и издишвайте през устата..
Вдишайте колкото се може по-дълбоко, оставете корема и гърдите си да се разширят, а след това издишайте естествено. .
Представете си как въздухът излиза като от балон.
Дълбокото дишане не само понижава кръвното налягане, но и може да ви помогне при тревожност и стрес.
Научете повече в приложеното видео.
Как да понижите кръвното си налягане с помощта на диета
Няколко храни също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане , защото съдържат важни хранителни вещества като калий, магнезий и антиоксиданти.
Ето някои от тях….
1. Листни зеленчуци
Спанакът, кейлът, руколата и зелето съдържат голямо количество калий, който помага за балансиране на въздействието на натрия в организма и подобрява функцията на кръвоносните съдове.
2. Плодове
Боровинките, малините и ягодите са богати на флавоноиди, които могат да подобрят състоянието на кръвоносните съдове и да понижат кръвното налягане.
3. Банани
Бананите са отличен източник на калий, който спомага за намаляване на напрежението в кръвоносните съдове и подобрява електролитния баланс..
4. Чесън
Чесънът съдържа веществото алицин, което има съдоразширяващо действие, което означава, че спомага за разширяване на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане..
5. Овес
Овесените ядки съдържат голямо количество разтворими фибри, които могат да понижат холестерола и да подпомогнат здравето на сърцето.
6. Сьомга и други мазни риби
Мазните риби като сьомга, сардини и скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят кръвното налягане и възпаленията в организма.
7. Червено цвекло
Цвеклото съдържа нитрати, които спомагат за разширяване на кръвоносните съдове, подобряват притока на кръв и могат бързо да понижат кръвното налягане..
8. Черен шоколад
Черният шоколад съдържа флавоноиди, които насърчават здравето на кръвоносните съдове и подобряват тяхната функция..
9. Бобови растения
Бобът, лещата и нахутът са пълни с фибри, калий и магнезий, които са полезни за здравето на сърцето и за понижаване на кръвното налягане.
10. Кисело мляко и нискомаслени млечни продукти
Киселото мляко е богато на калций и други хранителни вещества, които помагат за регулиране на кръвното налягане, особено ако се консумира редовно.
Включването на тези храни в диетата ви може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане в здравословни граници и да насърчите цялостното здраве на сърцето.
По този начин можете да избегнете необходимостта от приемане на лекарства през целия си живот.
Вярваме, че с достатъчно усилия може да успеете да подобрите здравето си.
Добро здраве!
